10 REMÉDIO CASEIRO PARA DORMIR QUE REALMENTE FUNCIONAM.

10 REMÉDIO CASEIRO PARA DORMIR QUE REALMENTE FUNCIONAM.

Remédio caseiro para dormir é uma ótima opção natural para tratar a falta de sono sem a necessidade de usar medicamentos perigosos.

remédio caseiro para dormir

Leia este artigo até o final para conhecer 10 remédios caseiros para dormir que funcionam de verdade conforme orientação de especialistas em terapias do sono.

A insônia era uma condição que me atormentava todos os dias – ou melhor, todas as noites – por anos a fio. Foi-me prescrito medicação para dormir a longo prazo (não é uma boa ideia) e sofri muito com isso.

Se eu tinha problemas para dormir antes, agora era impossível de conseguir, a menos que tomasse meu remédio.

A verdade é que perdemos o contato com o sono mais e mais a cada dia. Tecnologia, estresse, bebidas energéticas, medicamentos prontamente prescritos, etc.

Todas essas coisas contribuem para a insônia, e quase posso garantir que todos que lerem esta lista terão problemas com pelo menos uma das opções acima.

A ciência do sono …

remédio caseiro para dormir. Ciencia do sono

Quando você ouve sobre serotonina, melatonina, 5-hidroxi L-triptofano (5-HTP) e triptofano, geralmente soam como se fossem coisas totalmente diferentes que você pode tentar utilizar para ajudar a dormir.

Na verdade, eles estão todos bastante relacionados uns com os outros. Você precisa consumir triptofano, e aminoácido essencial, para iniciar o processo, e você precisa obtê-lo de uma fonte externa.

Em um processo de duas etapas, esse triptofano é convertido em 5-HTP, que é então convertido em serotonina.

A serotonina então se converte em melatonina, o que faz o relógio biológico de nosso corpo funcionar sem problemas e nos diz quando é hora de dormir e quando é hora de se levantar da cama aconchegante.

É o relógio mestre, por assim dizer, que nos deixa sonolentos – ou alertas – nos momentos adequados, porque a melatonina produzida é liberada em quantidades maiores quanto mais escura for, enquanto a quantidade diminui com mais luz.

Como o triptofano é o único aminoácido que pode ser convertido em serotonina, ele também é o único que pode, em última instância, aumentar a melatonina.

Vídeo relacionado: Chá da casca de banana para dormir bem e acordar disposto.

A seguir, vamos conhecer os melhores remédios caseiros para dormir.

Remédio caseiro para dormir #1. Faça a terapia da cama inclinada:

remédio caseiro para dormir mulher na cama

O corpo usa o tempo de sono para se curar. A desintoxicação e a reparação acontecem durante o sono. Mas dormir em uma cama plana não é a melhor posição para que essa cura ocorra. Elevar a cabeceira da cama 15 cm, também conhecido como Terapia do Leito Inclinado, pode beneficiar muitos problemas de saúde, incluindo insônia, dores nas costas e problemas digestivos.

Por que a terapia da cama inclinada combate a insônia?

Veja a seguir : 10 Remédios caseiros para ansiedade.

Quando o corpo está plano, o sangue e os fluidos linfáticos não se movem com tanta facilidade por todo o corpo devido à eficácia da gravidade.

Quando o corpo está inclinado, o sangue e a linfa continuam a circular mais, permitindo que mais sangue e oxigênio se movam pelo corpo e mantendo a linfa fluindo mais livremente.

Manter o sangue e a linfa fluindo é uma ajuda para as tarefas noturnas do corpo de reparo e remoção de toxinas.

Leia também: Melhor chá para dormir feito da casca de banana.

Como você pode elevar a cama?

Tijolos ou blocos podem ser usados ​​para elevar a cama. Alguns artefatos para elevar a  cama também podem ser comprados online.

Pode ser sábio começar com um aumento de 15 cm e avaliar os resultados e então progredir para um aumento de 30 cm em uma ou duas semanas.

Remédio caseiro para dormir #2. Beba suco de cereja.

remédio caseiro para dormir com cerejas

Consumir ½ xícara a 1 xícara de suco de cereja é uma maneira saborosa de adormecer e é um auxílio natural para dormir que, pessoalmente, acho que realmente ajuda. 

O suco de cereja é um auxílio natural para dormir porque está cheio de triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial que se transforma em serotonina, que então se transforma em melatonina.

A melatonina ajuda a manter nosso ciclo de sono e vigília, causando sonolência e baixa a temperatura corporal, trabalhando com o sistema nervoso central para sincronizar nosso relógio biológico.

Sua produção é inibida pela luz, mas liberada em condições de pouca luz / escuridão.

Remédio caseiro para dormir #3. Raiz de Valeriana.

remédio caseiro para dormir raiz de valeriana

A valeriana é uma planta resistente cujas raízes são utilizadas de várias maneiras como sedativo e para dormir.

Acredita-se que ela atue aumentando a quantidade de ácido gama-aminobutírico, que ajuda a regular a ação das células nervosas e tem um efeito calmante.

Por causa de seu efeito calmante, também é extremamente popular como um remédio natural contra a ansiedade. É fácil preparar uma xícara de chá, mas se você achar o odor muito forte, também está disponível em forma de cápsula.

Como preparar:

  1. Em uma panela, ferva 500 ml de água;
  2. Desligue o fogo e adicione 1 colher (sopa) de raiz de valeriana;
  3. Deixe repousar por 5 minutos;
  4. Coe e beba.

O chá de valeriana pode ser consumido quente ou gelado: a escolha é sua. Além disso, é importante saber que, quanto mais tempo a raiz ficar em contato com a água, mais amargo será o sabor.

Então, caso queira tomá-lo gelado, não se esqueça de coá-lo antes do resfriamento.

Por ser um aliado do sono, é recomendável ingerir o chá 30 minutos antes de dormir, já que esse é o tempo necessário para que comece o efeito calmante.

Além disso, recomenda-se tomar até 2 xícaras do chá de valeriana por dia, pois o consumo em excesso pode resultar em um estímulo oposto ao desejado, causando insônia e agitação.

Remédio caseiro #4. Beba uma xícara de camomila.

remédio caseiro para dormir com camomila

A camomila tem sido um remédio confiável para ajudar as pessoas a cochilar.

Ela relaxa os músculos e acredita-se que, potencialmente, uma substância chamada apigenina pode se ligar aos receptores que afetam o sistema nervoso central e a sonolência.

Outros estudos discordam da teoria apegigna e pensam que outros constituintes da camomila são os que atuam como sedativos. De qualquer forma, é saboroso e deixa você sonolento.

Você pode, é claro, comprar chá de camomila na loja de produtos naturais ou em mercearias, mas pessoalmente também adoro chá fresco.

Você vai precisar de …

  • Aproximadamente um ¼ xícara de flores frescas de camomila OU 2 colheres de sopa aproximadas de flores secas
  • Mel (opcional)
  • Leite (opcional)
  • Sumo de limão espremido na hora (opcional)

Como preparar:

Não há nada tão delicioso quanto uma xícara de camomila recém-preparada em uma noite fria enquanto você se prepara para dormir. Se possível, tente usar flores frescas, mas você pode usar também secas se não puder colher frescas.

Se você estiver usando flores frescas, use apenas as cabeças das flores e faça a compostagem dos caules. Coloque as flores em um bule de chá e em uma panela separada leve 4 xícaras de água fria para ferver.

Despeje a água da panela sobre a flor do bule de chá. Deixe em infusão por 5-6 minutos e sirva quente. Faça o mesmo processo com flores secas e frescas, mas use 2 colheres de sopa de flores secas.

Adicione um pouco de mel e leite a gosto. Esprema o suco de um limão cortado na hora, a gosto.

Leia também: 10 Benefícios da água de gengibre

Remédio caseiro #5. Faça um sachê de alfazema para dormir:

A aromaterapia tem vários usos diferentes, mas talvez seja usada com mais frequência para relaxar ou criar uma sensação de sonolência.

Numerosos estudos resultaram em ciência dando um aceno para a validade da aromaterapia.

Pessoas que foram expostas ao cheiro de lavanda nos testes experimentaram um humor melhor, e um estudo acompanhou a atividade cerebral com uma máquina de EEG, que mostrou que os indivíduos submetidos à aromaterapia de lavanda de fato mostram ondas cerebrais sugerindo sonolência.

Enquanto outros cheiros aumentaram o estado de alerta. Se tiver dificuldade em adormecer à noite, experimente fazer um sachê de alfazema para guardar sob o travesseiro ou na mesinha de cabeceira para ajudá-lo a relaxar e adormecer .

Remédio caseiro para dormir #6. Suplemente com magnésio.

O magnésio é um dos minerais mais vitais, mas a maioria de nós não possui. Você pode agradecer às dietas cada vez mais pobres por isto.

O magnésio desempenha um papel importante no funcionamento dos receptores GABA, que é o neurotransmissor primário que acalma o sistema nervoso central, relaxa e pode ajudar a prepará-lo para o sono.

GABA não vai necessariamente fazer você cair no sono magicamente, mas você pode ter certeza de que vai ter dificuldade para dormir sem ele. Embora a melhor maneira de aumentar o magnésio seja fazer uma dieta balanceada, tomar suplementos pode ajudar muito.

Remédio caseiro #7.  Faça um chá de erva-cidreira.

A erva-cidreira é uma daquelas ervas antigas que as pessoas recorrem há séculos.

Antes considerada uma “cura à base de ervas”, era usada para tratar qualquer coisa, desde asma até picadas de cobra.

Hoje em dia, é usado principalmente para melhorar o humor e promover calma e relaxamento. Como a depressão costuma estar relacionada à insônia , provavelmente devido à falta de serotonina, a erva-cidreira pode ajudá-lo a dormir, promovendo a saúde física e mental.

Vários estudos confirmaram seus efeitos sedativos, no entanto, deve-se notar que uma dosagem muito alta (1.800 miligramas) realmente aumentou a ansiedade. Aqui, é transformado em um chá suave, edificante e relaxante.

Você vai precisar de …

-2 colheres de sopa de erva-cidreira seca ou 8-10 colheres de sopa de erva-cidreira fresca

-2 colheres de chá de camomila seca

-Mel a gosto (opcional)

-240 ml de água.

Instruções:

Coloque as ervas soltas em uma caneca e cubra com 240 ml de água fervente. Ingreme por 5 minutos, coar e beber 30-45 minutos antes de dormir.

Remédio caseiro para dormir #8. Erva de São João.

Como a erva-cidreira, a erva-de-são-joão é usada com frequência para ajudar no tratamento da depressão e, por sua vez, ajuda nas perturbações do sono.

Acredita-se que seu principal constituinte – hipericina – atue por meio da inibição da recaptação, o que aumenta o nível geral de serotonina no cérebro. Quanto mais serotonina = mais melatonina = sono melhor.

Você pode tomá-la em cápsulas ou preparar um chá forte para usar como sonífero.

Você vai precisar de…

-2 colheres de chá de erva de São João seca

-240 ml de água fervida 

– mel ou limão a gosto (opcional)

Instruções:

Coloque a erva em uma caneca e cubra com água fervente. Deixe descansar por 5-10 minutos, coar e beber uma vez ao dia (pela manhã ou 30-45 minutos antes de dormir).

Remédio caseiro para dormir #9. Lúpulos.

A primeira coisa que vem à mente quando você ouve a palavra lúpulo é provavelmente cerveja, mas esta videira de crescimento rápido também é um excelente remédio para acalmar os nervos e promover relaxamento (não na forma de cerveja, desculpe!).

Em vez disso, pode ser feito em um chá forte e bebido antes de dormir, ou feito em um sachê de dormir e colocado sob o travesseiro à noite (basta substituí-lo ou adicioná-lo à lavanda).

Você vai precisar de …

-2 colheres de sopa de lúpulo seco

-4 xícaras de água fervente

-Um jarro de vidro com uma tampa bem ajustada

Instruções:

Coloque o lúpulo em uma jarra de vidro com uma tampa bem ajustada e cubra com água fervente.

Deixe em infusão por pelo menos 5 horas, ou durante a noite, e depois coe. Reaqueça ou resfrie e beba uma xícara 30-45 minutos antes de deitar para ter um sono tranquilo e fácil. Você deve manter o preparo na geladeira por 2 dias.

Dica caseira #10. Ouça ruído branco, música ou sons relaxantes.

Algumas pessoas precisam dormir em completo silêncio; enquanto, por outro lado, alguns precisam de um pouco de ruído de fundo.

Para muitos (inclusive eu), o gotejamento da torneira, o zumbido da eletricidade, o som de um ventilador ou o som das ondas do mar funcionam para adormecer.

Porque isto ocorre?

Tecnicamente falando, o ruído branco é um ruído consistente que sai uniformemente em todas as frequências audíveis.

Quando você acorda abalado ou incomodado por um barulho à noite, não é realmente o barulho em si, mas a inconsistência abrupta no barulho que você ouve.

O fato é que você ainda ouve quando dorme, e o ruído branco pode mascarar essas inconsistências.

O aspecto científico posto de lado é simplesmente reconfortante, preenchendo o silêncio que faz você se sentir preso a pensamentos acelerados ou excesso de energia.

Deixe uma resposta

Voltar ao Topo
%d blogueiros gostam disto: